1. Dychové cvičenia

To ako dýchame je veľmi dôležité. Častokrát si toho vôbec nie sme vedomí že spôsob ktorým dýchame je nesprávny a neúmyselne si ním škodíme. Čo s tým? Nájdite si 15 minút a pokojné miesto v ktorom môžete sedieť alebo ležať na chrbte a maximálne sa sústreďte na hlboké nádychy a výdychy. Efektom dýchových cvičení sú lepšie prekysličenie, upokojenie nervového systému a taktiež podpora imunitného systému.

2. Terapia smiechom

Nie nadarmo sa hovorí že smiech lieči. Je vedecký dokazáné že na tomto výroku je kus pravdy. Smiech totiž vyvoláva uvoľnenie endorfínov, redukuje stresové hormóny a zvyšuje imunitné bunky a protilátky ktoré nás chránia pred infekciami. Nemáte vo vašom okolí niekoho kto vás poriadne rozosmeje? Žiaden problém, stačí si pustiť dobrú komédiu alebo navštívte vystúpenie vášho obľúbeného standup komika.

3. Lesná kúra (Shinrin-Yoku)

Shinrin Yoku je japonský termín, ktorý sa často prekladá ako "kúpanie v lese" alebo "lesná kúra". Je to forma terapie alebo relaxácie, ktorá zahŕňa pobyt v prírode a pohyb v lese s cieľom dosiahnuť celkový pocit pohody a zlepšiť fyzické a psychické zdravie. Zásluha sa pripisuje taktiež esenciálnym olejom ktoré vylučujú stromy ktoré údajne vplývajú pozitívne na imunitný systém.

Princíp Shinrin Yoku spočíva v pripájanie sa k prírode pomocou všetkých zmyslov. Počas tejto aktivity sa jednotlivec snaží byť prítomný v okamihu a plne sa ponoriť do prostredia lesa. Aktivita zahŕňa pomalé prechádzky, pozorovanie prírody, hlboké dýchanie a jednoducho pobyť v tichom a zelenom prostredí.

4. Spoločenský život

Všimli ste si niekedy že šťastní ľudia bývajú zdravší? Nie je to náhoda. Plnohodnotné medziľudské vzťahy a čas strávený s priateľmi a rodinou pozitívne ovyplyvňuje nie len naše mentálne zdravie ale taktiež imunitný systém. Predpokladá sa napríklad že dlhovekosť Taliansku je čiastočne zapríčinená spoločenskosťou národa a kladenie dôležitosti na trávenie času s blízkymi.

5. Meditácia

Meditácia pozitívne ovplyvňuje imunitný systém prostredníctvom zníženia stresu a podpory celkovej psychickej a fyzickej pohody. Pravidelná prax meditácie je spojená so znížením hladiny stresových hormónov, ako napríklad kortizolu, a zvýšením aktivity relaxačných reakcií v organizme. Tieto zmeny môžu mať priaznivý vplyv na imunitný systém tým, že znižujú zápalové procesy a zvyšujú efektivitu obranných mechanizmov organizmu, čo napomáha udržiavať silný a vyvážený imunitný systém.

6. Bilinky a Koreniny

Bylinky a koreniny môžu pozitívne ovplyvniť imunitný systém vďaka svojim vlastnostiam, ktoré zahŕňajú antimikrobiálne, protizápalové a antioxidantové účinky. Mnohé z týchto rastlín obsahujú bioaktívne zlúčeniny, ako sú flavonoidy, polyfenoly a éterické oleje, ktoré môžu podporiť imunitnú reakciu organizmu. Napríklad kurkuma obsahuje kurkumín, známu svojimi protizápalovými vlastnosťami, zatiaľ čo cesnak má antimikrobiálne účinky. Používanie bylín a korenia pri príprave jedál môže nielen obohatiť chuť, ale aj prispieť k podpore imunitného systému.

Záver

Zdravá strava a pohyb sú bezpochýb nevyhnutné na podporu imunitného systému. Avšak skúšať alternatívne metódy ako napríklad dychové cvičenia, terapiu smiechom, lesné kúry, meditáciu, zvýšenie konzumácie byliniek a korenín alebo sa viac venovať spoločenskému životu môže nie len prospieť našej imunite ale taktiež celkovému pocitu pohody.