Saunagang bedeutet nicht nur, alleine oder mit Freunden in der Hitze abzuhängen, sondern noch viel mehr: Meditation, körperliche und geistige Erholung. Die heißen Bäder haben in vielen Kulturen seit Tausenden von Jahren eine wichtige Rolle gespielt. Man denke nur an alte Römer oder Inder, die zu rituellen Zwecken in die "verschwitzte Hütte" gingen, und an Menschen im Nahen Osten, die in Dampfbädern Informationen austauschten.
Saunen tauchten in Mitteleuropa erst in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts auf und sind immer noch beliebt. Man kann die wohltuenden Wirkungen verschiedener Saunatypen in Wellnesscentern oder sogar zu Hause genießen, aber man kann noch mehr tun, um diese Aktivität noch gesundheitsschonender oder heilender zu gestalten. Da man dies sowohl richtig als auch unrichtig machen kann, geben wir dir einige Tipps, wie du von nun an immer eine richtige Saunastunde hast.
Wie man es richtig macht - die Vorbereitungen
Wenn man mit vollem Magen in der Sauna sitzt, nachdem man ein paar Gläser Alkohol getrunken hat oder sogar einen Kater hat, kann dies nicht nur eine unangenehme Erfahrung sein, sondern man kann sich sogar unwohl fühlen. Deshalb raten wir dir, vor der Sauna nicht zu viel zu essen und keinen Alkohol zu trinken.
Nimm ein Handtuch zum Abdecken und ein anderes, mit dem du dich nach dem Saunagang trocknen kannst. Wenn du keinen nackten Saunagang haben kannst oder willst, nimm einen Badeanzug und bequeme Hausschuhe mit. Stell sicher, dass du Mineralwasser dabei hast, denn durch das Schwitzen in der Sauna verliert dein Körper viel Wasser, das du nachholen musst.
Wenn du in einem Fitnessstudio bist und eine Sauna vorhanden ist, ist es wichtig, dass du dorthin nach dem Training gehst. Wenn du die Reihenfolge vertauschst und dein Training nach dem Saunagang absolvierst, verzögert dies die Abkühlung des Körpers und macht dich anfällig für Infektionen.
Dusche dich nach dem Training, wasch die Seife gründlich ab und geh in die Sauna. Es ist ein häufiger Fehler, nach einer Sauna Seife oder Duschgel zu verwenden. Es ist besser, den Schweiß mit sauberem, kaltem dann mit lauwarmem Wasser von der Haut zu spülen.
Wie sieht es tatsächlich aus?
Wenn du ein Anfänger bist, wird empfohlen, beim ersten Versuch nicht länger als 15 Minuten in der Sauna zu bleiben (wahrscheinlich wirst du auch nicht länger durchhalten). Fortgeschrittene Benutzer haben jedoch manchmal mehr Gänge nacheinander. Versuche diese 15 Minuten liegend zu verbringen, da dies die beste Position für deinen Körper ist, um sich überall gleichmäßig aufzuwärmen. Nimm eine Sanduhr mit, wenn du die Uhrzeit nicht siehst.
Wenn du das Gefühl hast, genug zu haben, setz dich einige Minuten lang aus dem Liegen auf und geh dann an die frische Luft. Nach einer Weile kannst du unter die Dusche gehen: Lasse den Athleten extrem kaltes Wasser, und verwende stattdessen kaltes Wasser, um nicht krank zu werden. Wenn du fertig bist, wisch dich ab und entspann dich ein paar Minuten, während du langsam das bereits erwähnte Mineralwasser trinkst.
Warum ist Sauna gut?
Saunagänge haben viele wohltuende Wirkungen, es wäre schwierig, sie alle aufzulisten, aber hier einige Beispiele: Es stärkt das Immunsystem und kann auch bei Erkältungen hilfreich sein. Es energetisiert auch die Haut, harmonisiert die Hormone, hilft bei der Linderung der Herz- und Blutversorgung und wird bei Asthma und Bronchitis empfohlen. Saunen können dir dabei helfen, Muskelkater zu vermeiden, da durch die Wirkung der Übung die Milchsäure in den Muskeln schneller abgebaut wird und verlässt den Körper durch die Nieren.
Saunafehler: Das solltest du nicht tun!
- Wenn du müde, vom Training erschöpft oder an einem Virus erkrankt bist, geh nicht in die Sauna.
- Vermeide körperliche Übungen in der Kabine, sitz einfach still.
- Beginne deine Saunagänge immer trocken, geh nicht nass hinein.
- Füll dich vor dem Saunagang nicht mit Wasser auf und schlürfe nur danach etwas Wasser, da die entgiftende Wirkung nur auf diese Weise wirksam wird.
- Dusche nach dem Training nicht mit warmem Wasser und vermeide ein kaltes Fußbad (dies kann zu Vasospasmus führen, insbesondere wenn du nicht an Saunen gewöhnt bist).
- Wenn dir das erste Mal gefällt hat, werde nicht gleich verrückt - tauch nicht sofort in die tägliche Sauna ein! Geh nicht an aufeinander folgenden Tagen oder mehrmals am Tag. Such dir einen Tag in der Woche aus, vielleicht nach dem Training zu Beginn der Woche, aber nimm dir dann Zeit dafür.
-Wenn du fertig bist, wisch dich trocken und entspanne dich. Wenn du nach Hause fährst, sorge dafür, dass du genügend Schichten gegen die Kälte trägst!
