Saunovanie neznamená len posedávanie v teple, či už sám alebo s partiou kamarátov, ale oveľa viac. Sauna - to je meditácia, fyzický oddych a psychohygiena. Horúce kúpele hrali dôležitú rolu v mnohých kultúrach už pred tisíckami rokov. Len si spomeňme na starovekých Rimanov alebo Indiánov, pre ktorých bola sauna jedným z ich rituálnych miest. Pre ľudí v staroveku bola sauna miestom, kde sa stretávali za účelom konverzácie.
V strednej Európe sa sauny objavili v druhej polovici 20. storočia a medzi ľuďmi si okamžite získali popularitu. Blahodarné účinky rôznych typov sáun si môžete vychutnať v početných wellness centrách alebo doma. Správnym prístupom môžete zo saunovania urobiť aktivitu, vďaka ktorej si utužíte zdravie a naštartujete proces liečby. Saunovať sa dá aj nesprávne, preto venujte chvíľku vašej pozornosti našim radám a vyhnite sa zbytočným chybám.
Ako na to – príprava
Ak sedíte v saune s plným žalúdkom, po vypití niekoľkých pohárikov alkoholu alebo s opicou, nielenže to bude pre vás nepríjemné, ale váš pocit ťažoby sa ešte viac prehĺbi. Naša rada teda znie: pred saunovaním sa vyhýbajte veľkým porciám jedla a alkoholu.
Do sauny si vždy vezmite dva uteráky – jeden, do ktorého sa zahalíte a druhý, ktorý použijete po procedúre na utretie sa. Ak nemôžete alebo nechcete ísť do sauny nahí, vezmite si plavky a pohodlné šľapky. Uistite sa, že ste si nezabudli so sebou vziať neperlivú minerálnu vodu, pretože v saune vypotíte veľké množstvo vody, ktoré bude vášmu telu chýbať.
Ak ste v telocvični, kde je aj sauna, využite ju až po tréningu. Ak by ste zvolili opačné poradie týchto aktivít, vaše telo by nemalo dosť času na ochladenie sa a budete náchylnejší na rôzne infekcie.
Po tréningu si dajte sprchu, dôkladne zmyte zvyšky mydla a až potom choďte do sauny. Častou chybou je použitie mydla alebo sprchového gélu bezprostredne po saune, prospešnejšie pre vašu pokožku je však zmyť pot čistou vlažnou vodou.
Čo robiť počas saunovania?
Ak so saunovaním ešte len začínate, počas prvého pobytu sa neodporúča ostať v nej dlhšie ako 15 minút (pravdepodobne by ste dlhšie ani nevydržali). Snažte sa vydržať týchto pár minút v ľahu, pretože je to najvhodnejšia pozícia, v ktorej je vaše telo zahrievané rovnomerne. Nezabudnite si popritom sledovať čas na presýpacích hodinách.
Ak cítite, že už máte dosť, na pár minút sa posaďte a potom vyjdite na čerstvý vzduch. Sprchu si dajte až po malej chvíli: extrémne studenú vodu prenechajte športovcom, vy si radšej dajte vlažnú sprchu. Po sprche sa dôkladne vyutierajte a na pár minút zrelaxujte, pričom začnite postupne dopĺňať chýbajúce tekutiny.
Prečo je saunovanie prospešné?
Je náročné vymenovať všetky priaznivé účinky, pretože je ich naozaj mnoho, ale tu je niekoľko z nich: sauna naštartuje váš imunitný systém a dokonca pomáha, keď ste slabo prechladnutý. Vďaka saune bude vaša pokožka krásne vypnutá, vaše hormóny budú vo väčšej rovnováhe, srdce bude odolnejšie a úľavu pocítia aj astmatici. Sauna pomáha uvoľňovať svalovicu, ktorá vzniká kvôli vyššiemu obsahu kyseliny mliečnej v namáhaných svaloch a z tela je vylučovaná vďaka obličkám.
Chyby počas saunovania: čomu sa rozhodne vyhnúť!
- Ak ste unavený alebo vyčerpaný po tréningu či po vírusovom ochorení, saune sa vyhnite.
- V saune nevykonávajte fyzickú činnosť, len pokojne seďte alebo ležte.
- Do sauny nikdy nechoďte mokrí, pred procedúrou sa dobre osušte.
- Pred saunovaním nevypite príliš veľké množstvo tekutín, ak chcete umocniť detoxifikačný efekt, doprajte si pár dúškov vody až po procedúre.
- Po saunovaní sa vyhnite horúcej sprche. Ak nie ste na saunovanie zvyknutý, vyhnite sa tiež studenému kúpeľu nôh, ktorý vám môže spôsobiť kŕče.
- Ak sa vám prvý pobyt v saune naozaj páčil, nevrhajte sa do nej príliš rýchlo opäť – určite nezačnite navštevovať saunu na dennej báze! Vyberte si jeden deň v týždni a potom si opäť dajte pauzu.
- Po procedúre sa dobre osušte a oddychujte. Ak musíte ísť von, uistite sa, že máte na sebe dosť vrstiev oblečenia!
