Szaunázni nem csak annyit jelent, hogy valaki elücsörög a forróságban egyedül vagy ismerősökkel, hanem ennél sokkal többet: a meditáció, a testi és lelki kikapcsolódás helye is ez. Számos kultúrában évezredek óta fontos szerepe van az izzasztó fürdőknek. Gondolj csak az ókori rómaiakra vagy az indiánokra, akik rituális céllal keresték fel az „izzasztó kunyhót”, a közel-keleti gőzfürdőkben pedig információt cseréltek egymással az emberek.
Közép-Európában csak a huszadik század második felében terjedt el a szaunázás, és máig népszerű. Wellness-központokban, de akár otthon is élvezhetjük a különböző típusú szaunák jótékony hatásait, de hogy ez a tevékenység még inkább egészségmegőrző vagy akár gyógyító hatású legyen, azért te is sokat tehetsz. Mert ezt is lehet jól vagy rosszul csinálni – adunk néhány tippet, hogy te mostantól mindig helyesen szaunázz.
Így csináld jól – az előkészületek
Ha teli gyomorral, néhány pohár alkohol legurítása után vagy másnaposan ülsz be a szaunába, az nemcsak hogy kellemetlen élmény lehet, hanem még akár rosszulléthez is vezethet, ezért szaunázás előtt mindig kerüld a túlevést és az alkoholfogyasztást.
Legyen nálad egy olyan törölköző, amit magadra terítesz és külön egy olyan, amelybe törölközhetsz a szauna után. Vigyél továbbá fürdőruhát, ha nem lehet, vagy nem szeretnél meztelenül szaunázni, és egy kényelmes papucsot. Legyen nálad szénsavmentes ásványvíz, mert a szaunában való izzadással a szervezeted sok vizet veszít, amit pótolnod kell.
Ha edzőterembe jársz, és ott szaunáznál, akkor fontos, hogy edzés után menj. Ugyanis ha megfordítanád a sorrendet, és szauna után mennél edzeni, az késlelteti a tested lehűlését, és a fertőzéseknek is jobban kedvez.
Tehát edzés után zuhanyozz le, alaposan mosd le a habot, és mehetsz a szaunába. Gyakori hiba, hogy szaunázás után használ valaki szappant vagy tusfürdőt, de olyankor jobb csak tiszta, hideg, majd langyos vízzel leöblíteni a bőrről a távozott izzadtságot.
Hogyan szaunázzunk?
Ha kezdő vagy, első körben nem ajánlott 15 percnél tovább a kabinban tartózkodni (valószínűleg nem is fogod ennél tovább bírni), haladók viszont több körre is visszamehetnek. Negyed órácskádat lehetőleg fekve töltsd el odabent, mert a tested így melegszik át mindenhol nagyjából egyformán. Vigyél be magaddal homokórát, ha nem látod az időt.
Ha úgy érzed, lassan elég volt, ülj fel a fekvő helyzetből pár percre, azután lépj ki a levegőre. Kis idő múltával jöhet a zuhany: az extrém hideg vizet hagyd meg a sportolóknak, nehogy megbetegedj, inkább hűvös vizet használj. Ha végeztél, törölközz meg, pihenj pár percet, és kezdd el kortyolgatni a szénsavmentes vizet, amiről már beszéltünk.
Miért jó a szauna?
Számos jótékony hatása van, nehéz lenne mindet felsorolni, de íme, néhány példa: erősíti az immunrendszert, és akkor is hatékony segítség lehet, ha egy kicsit megfáztál. Emellett szépíti a bőrt, harmonizálja a hormonháztartást, segít a szív és a vérellátás tehermentesítésében, valamint asztma és bronchitis esetén is ajánlott. Szaunázással az izomláz is megelőzhető, ugyanis az edzés hatására az izomzatban keletkezett tejsav gyorsabban elbomlik, és a veséken keresztül távozik a szervezetből.
Szauna bakik: ezeket a hibákat ne kövesd el!
-Ha fáradt vagy, kimerültél az edzésen, illetve vírusfertőzéssel küzdesz, inkább ne menj szaunázni.
-A kabinban is kerüld a testi megerőltetést, csak ücsörögj odabent.
-Mindig jól megtörölközve kezdj szaunázni, ne vizesen.
-Ne idd tele magad vízzel se szaunázás előtt, csak utána szürcsölgesd a szénsavmentes vizedet, mert a méregtelenítő hatás csak így érvényesül.
-Szaunázás után ne meleg vízzel zuhanyozz, és a hideg lábfürdőt is kerüld (érgörcsöket okozhat, főleg, ha nem vagy hozzászokva a szaunázáshoz).
-Ha tetszett az első alkalom, ne ess át a ló túloldalára - ne vágj bele túl hirtelen a szaunázásba! Ne menj egymási utáni napokon, vagy naponta többször. Jelölj ki minden héten egy napot, mondjuk a hét eleji edzés után, akkor viszont szánd rá az időt.
-Ha végeztél, töröld magad szárazra, lazíts és relaxálj. Majd jól felöltözve indulj haza!
