Die meisten Menschen wissen, dass körperliche Übung die Stimmung verbessert, aber Theorien helfen dir nicht unbedingt, von der Couch aufzustehen, wenn du auf einem Tiefpunkt bist. Allerdings ist nur der erste Schritt schwierig, danach läuft alles reibungslos. Man muss sich nicht einmal überanstrengen, da es laut Untersuchungen auch nach fünf Minuten leichten Trainings positive Auswirkungen gibt. Stimmungsverbesserung, Dopamin- und Serotoninproduktion sowie Angstminderung beginnen, selbst wenn du nur etwa 40% der maximalen Herzfrequenz erreichst.

Der Schwerpunkt liegt also nicht auf der Intensität des Trainings, sondern auf der Auswahl einer Trainingsform, die zu deiner Stimmung passt. Es können ein paar Bewegungen, ein oder zwei Armkreise, ein paar Yoga-Posen, ein leichter Tanz zu deiner Lieblingsmusik oder ein leichter Spaziergang sein. Training ist auch gut, weil deine Körperhaltung deine Stimmung beeinflusst und bestimmte emotionale Zustände auch mit der Haltung zusammenhängen. Daher können sich die Gefühle bereits mit einem großen Strecken ändern. 

Sogar durch eine Berührung kannst du dich besser fühlen, da eine freundliche Umarmung, eine Liebkosung von deinem Partner oder deiner Partnerin oder eine entspannende Massage tiefgreifende Veränderungen in der Hormonproduktion des Körpers auslösen kann. Streicheln reduziert Stresshormone und löst die Oxytocin-Produktion aus, die nicht nur für die Bindung verantwortlich ist, sondern auch das Gefühl von Schmerz und Angst verringert. Du musst dir keine Sorgen machen, wenn du ganz allein bist, da du überall und jederzeit Berührung erhalten kannst. Reibe einfach deine Stirn, deine Hand und deinen Nacken. Diese improvisierte kleine Massage verlangsamt deinen Puls und reduziert die Produktion des Stresshormons Cortisol. Natürlich kannst du auch klassische Massagen genießen, während Streicheln von Tieren und Duschen auch therapeutisch wirken.

Die Macht der Musik zeigt sich auf zahlreichen Bereichen des Lebens, von der Kindererziehung bis zum Fest, von der Steigerung der Kreativität über die Förderung des Lernens und der Konzentration bis zur Entspannung. Natürlich kann sich auch die Wissenschaft nicht vom Zauber der Musik ausschließen, aber die Forscher interessieren sich nicht nur für den Spaß. Sie interessieren sich dafür, was genau im Gehirn passiert, wenn man Musik hört, und so ist ein neuer Wissenschaftszweig entstanden, der sich Neuromusikologie nennt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Hören und Musizieren wie eine geistige Liebkosung sind: Ähnlich wie das Streicheln verringert die Musik den Cortisolspiegel und erhöht das Dopamin, das auch als Motivationsmolekül bezeichnet wird und eine Rolle im Belohnungssystem des Gehirns spielt. Es muss nicht unbedingt fröhliche Musik sein, um zu heilen. Manchmal passt ein melancholischer Song zu deiner Stimmung besser und hilft dir, mit deinen aktuellen Emotionen umzugehen.  Wenn du noch mehr in die heilende Kraft von Klängen eintauchen möchtest, solltest du das Klangbad ausprobieren. Das ist eine Fortsetzung alter Traditionen, das dir mit Trommeln, Gongs und Klangschalen bei der Entspannung hilft.

Flüssigkeitszufuhr ist zu jeder Jahreszeit von zentraler Bedeutung für die Erhaltung von Gesundheit, ausgeglichener Stimmung und Frische. In der Kälte ist ein heißes Getränk wie Tee oder Kakao das Beste dafür. Wenn du Gewürze gerne hast, kannst du auch Chai-Tee oder Chai-Latte mit traditionellen orientalischen Gewürzen zubereiten. Zusätzlich zu Nelken und Ingwer kannst du Kardamom zugeben, um Angstzustände und Depressionen zu lindern, während Zimt die Muskeln belebt und dir hilft, sich besser zu konzentrieren. Bei Kräutern haben sich unter anderem Safran und Ginseng als stimmungsaufhellend erwiesen.