Väčšina ľudí vie, že fyzické cvičenie zlepšuje náladu, no tento samotný fakt vás nie vždy donúti vstať z gauča. Najťažší je prvý krok, po ňom už ide všetko ľahšie. Nemusíme sa ani veľmi namáhať, pretože podľa rôznych výskumov sa pozitívne účinky cvičenia prejavia už po piatich minútach ľahkého strečingu. Zlepšenie nálady, zvýšená produkcia dopamínu a serotonínu a redukcia stavov úzkosti nastanú už pri dosiahnutí 40 % maximálneho pulzu srdca. 

Dôležitá teda nie je intenzita cvičenia, ale správny výber, ktorý zodpovedá aj vášmu rozpoloženiu. Môže to byť zopár pohybov, precvičenie ramien, niekoľko polôh jogy, tanec pri vašej obľúbenej hudbe alebo krátka prechádzka. Cvičenie podporuje správne držanie tela a to ovplyvňuje vaše nálady a niektoré emočné stavy. So strečingom sa teda spríjemnia aj vaše pocity. 
 

Vďaka povzbudeniu sa cítime lepšie, keďže aj priateľské objatie, podpora od najbližších alebo upokojujúca masáž spôsobujú zmenu v produkcii hormónov. Správne povzbudenie ovplyvňuje stresové hormóny a spúšťa produkciu oxytocínu, ktorý je dôležitý nielen pri ľudskom spojení, ale tiež znižuje pocit bolesti a strachu. Nebojte sa, ak ste úplne sami, povzbudiť sa dá kdekoľvek a kedykoľvek. Len si prejdite rukami po čele a krku: táto improvizovaná masáž spomalí váš pulz a zníži produkciu stresového hormónu zvaného kortizol. Odporúča sa aj klasická masáž, ale napríklad aj pohladenie zvierat či horúca sprcha majú pozitívne terapeutické účinky. 

Sila hudby sa dá využiť v rôznych oblastiach - pri výchove detí, dovolenkách, stimulovaní kreativity prostredníctvom učenia alebo pri koncentrácii na oddych. Samozrejme, že ani pri počúvaní hudby sa nezaobídeme bez vedecky dokázaných vplyvov, no samotných vedcov nezaujíma len to, že nás to baví. Skúmajú, čo presne sa v mozgu pri počúvaní hudby deje. Tak vzniklo nové odvetvie vedy – neuromuzikológia. 

Vedci zistili, že počúvanie hudby a hranie na hudobnom nástroji slúži ako pohladenie na duchu: podobne ako hladenie prostredníctvom dotyku, znižuje hladiny kortizolu a tvorí dopamín, ktorý sa nazýva aj motivačná molekula a hrá veľkú rolu v časti mozgu zameranej na odmeňovanie sa. Ozdravné účinky nemá nutne len šťastná a veselá hudba. Niekedy vyhovuje vašej nálade viac melancholická pieseň a pomáha vám poradiť si s aktuálnymi emóciami.

Ak si želáte zistiť viac o liečebných účinkoch zvukov, odporúčame zvukový kúpeľ, ktorý podľa tradície pomáha telu lepšie relaxovať a pomocou bubnov, gongov a misiek na spev prináša do mysle viac pozitívneho prístupu. 

Rehydratácia je každoročne kľúčovým faktorom pre zachovanie zdravia, vyrovnanej nálady a sviežosti tela. V chlade sa preto odporúča teplý nápoj, ako je čaj alebo kakao. Ak preferujete korenistejšie nápoje, urobte si chai čaj alebo chai latté, do ktorých môžete pridať tradičné orientálne korenia. Okrem tradičných klinčekov a zázvoru sa nebojte pridať napríklad kardamon, ktorý zamedzuje pocitom úzkosti a depresii, zatiaľ čo škorica povzbudzuje a pomáha vám lepšie sa koncentrovať. Z bylín sa najlepšie osvedčili svetlica a ženšen, pri ktorých sa potvrdili blahodarné účinky na našu náladu.