Télen sok ember nehezebben mozdul ki, pedig pont ebben a szürke, vitaminhiányos és  mozgásszegény időszakban van a legnagyobb szükségünk az inspiráló élményekre, melyek ellensúlyozzák a fáradékonyságot és a nyomott hangulatot. A téli wellness-programot ezért úgy érdemes összeállítani, hogy legyen benne valami, ami felmelegít, olyasmi, ami jókedvre hangol, és amivel pótolhatod a vitaminokat. Ha egyedül esetleg nehezebben veszed rá magad a programokra, vagy az anyukád az, akit nem könnyű kimozdítani a négy fal közül, akkor a közös programokkal motiválhatjátok egymást. Ez pedig nemcsak az egészségeteknek, hanem a kapcsolatotoknak is jót tesz.

Télen a testnek és a léleknek is igazi ajándék a kellemes, meleg termálvíz, mely kilazítja az elgémberedett tagokat, oldja az izomfeszültséget és a stresszt. Ez különösen jót tesz annak, aki sokat ül, és ebben a gyógyító közegben kellemesen, meghitten társaloghattok. A víz emellett tehermentesíti az ízületeket, ami segít a mozgásszervi panaszok megelőzésében és enyhítésében. Ebben az évszakban nem tanácsos kihagyni a szaunát sem a programból, mert nemcsak a meleg esik ilyenkor jobban az embernek, mint nyáron, de az izzadás a méreganyagok távozásáról is gondoskodik. 

A téli hónapokban a D-vitamin hiánya is megviselheti a szervezetet és hozzájárul a szezonális depresszió kialakulásához, ezért fontos, hogy minél több napfényhez jusson az ember. A D-vitamin valójában hormon, mely nemcsak a hangulatunkra hat, hanem szerepe van az immunrendszer védelmétől kezdve a fáradékonyság leküzdésén át a kalcium felszívódásáig. A D-vitamin hiányát izom- és ízületi fájdalom is jelezheti. 

A vitamin termelését elsősorban az UVB-sugarak segítik, melyek télen sem szűnnek meg létezni, csak kevesebb van belőlük. Ezért érdemes minden időt kihasználni, amit a szabadban tölthettek. Egy kiadós séta az erdőben, egy kisebb-nagyobb kirándulás a vitaminpótlás mellett javítja a hangulatot, lecsendesíti az elmét, megnyugtat és gondoskodik a szükséges testmozgásról is. A fénypótlásban a séta remek kiegészítője lehet a fényterápiás kezelés, melyet gyakran színterápiával ötvöznek.

A testmozgást télen sem érdemes elhanyagolni, de mivel ilyenkor a szervezetünk alapvetően a pihenésre van hangolva, a lassabb, kevésbé megerőltető mozgásformákat érdemes előnyben részesíteni, melyek nem veszik annyira igénybe a szervezetet és az izomzatot. A séta mellett egy jóga vagy egy könnyebb aquafitness óra még a sport iránt kevésbé lelkesedő, otthonülőbb típusú anyukákat is megmozgathatja, és büszkék lehettek egymásra, hogy közösen küzdöttétek le a kényelemszeretetet. Emellett a mozgásnak természetesen önmagában is megvan a jutalma, mert enyhíti a fáradékonyságot, növeli az energiaszintet és endorfint termel, mely fájdalomcsillapító, stresszcsökkentő és kedélyjavító hatással bír.

A mozgás mellett természetesen az étkezés sem elhanyagolható, de télen jobban meg kell gondolni, mit eszik az ember. A hideg hónapokban könnyebben szaladnak fel a kilók, ezzel párhuzamosan viszont a vitaminállomány könnyebben fogyatkozik. Mindezt elkerülheted, ha odafigyelsz arra, mit eszel. Ennek jegyében szervezhettek közös, főzős alkalmakat, ahol új recepteket próbáltok ki, és vitaminban, valamint ásványi anyagokban gazdag ételek kerülnek a tányérra. Vitaminpótlás szempontjából az egyik leghatékonyabb módszer, ha a napot frissen készült gyümölcs- vagy zöldséglével kezded. Ez megfelelő kísérője lehet a fürdőzésnek és a szaunázásnak is, mert így egyszerre gondoskodhattok a folyadék- és a vitaminpótlásról. Télen a D-vitamin mellett a C-vitamin játsza a legfontosabb szerepet, mely segít megelőzni a szezonális betegségeket. Emellett érdemes figyelni a vasra, mely az energiaszintet biztosítja, a cinkre, mely a hormonok egyensúlyához járul hozzá, és a folsavra, mely javítja hagulatot.