Mondhatni az első lépés, az első dolog, amit sokan még a 30-as éveik előtt megtapasztalnak, ha irodai környezetben dolgoznak. A mozgásszegény életmód, a monitorhoz igazított nyak és váll gyorsan megmerevedik, a görcsös izmok még rosszabb tartáshoz, ez pedig még több fájdalomhoz vezet, és az ember gyorsan egy ördögi kör közepén találja magát. Sajnos nincs már megoldás, aki irodai környezetben dolgozik, és találkozik ezekkel a panaszokkal, annak extra időt kell fordítania izmai karbantartására. Az ülőmunka káros hatásainak kiküszöbölésére a leghatékonyabb mozgásforma a jóga, melynek külön irodai munkát végzőknek kifejlesztett változatai is vannak, esetleg a Pilates, és persze időről időre egy jó masszázs is nagyon sokat tud segíteni. 

Határidők, e-mailek, multitasking – egy irodai környezet nagy nyomást helyezhet a dolgozókra, miközben felmérések szerint a személyes kapcsolatot hiánya még többet ront ezen a helyzeten. Tanulmányok szerint ugyanis az e-mailben, telefonon és nem szemtől-szembe lebonyolított megbeszélések, egyeztetések sokkal rosszabb hatással vannak ránk streszs szempontjából, mint az, ha élőben találkozunk valakivel.

Az állandó stressz nem csak a hangulatodat rontja, idővel vérnyomásproblémákhoz, álmatlansághoz és akár szívpanaszokhoz is vezethet.

A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt és annak káros hatásait, a csoportos edzések pedig olyan közösségi élményt is adnak, ami szintén endorfint és oxitocint szabadít fel – ezek a hormonok segítenek, hogy jobban érezd magadat a bőrödben, és a feszült helyzeteket is könnyebben viseld el.

Nem csak egy elcsépelt szófordulatról van szó, ha valaki valóban extrém módon unja a munkáját, akkor sokkal nagyobb eséllyel alakul ki nála szívbetegség vagy stroke – áll a University College London tanulmányában. A monotonitás ráadásul a motivációra és a kreativitásra is rossz hatással lehet, így az unalmas irodai munkának rövidebb és hosszabb távon is megvannak a maga káros hatásai. Ha tényleg nem érzel lelkesedést a munkád iránt, lehet, hogy itt az ideje karriert váltanod, ám sokszor az is segít, ha tartalommal, élménnyel töltöd meg a hétvégéidet. Ehhez sokszor nincs is szükség különösebb tervezésre – mit szólnál például, ha kiválasztanál egy közeli gyógyfürdőt, és a hétvégén a családdal, barátokkal, szerelmeddel vagy akár csak magad is felkeresnétek a helyet, hogy együtt élvezzétek a számos program valamelyikét, amelyet a hazai gyógyfürdők kínálnak?

És nem, most nem arra gondolunk, ha a két oldaladon ülő kollégád folyamatosan fúj egymásra, és te meg kénytelen vagy a negatív energiák közé szorítva ücsörögni egész nap, bár ez sem a legjobb dolog, ami az egészségeddel történhet. A rossz levegőt azonban itt nem képletesen, hanem a szó legszorosabb értelmében értjük: a rosszul szellőztetett irodák, a hanyagul vagy egyáltalán nem tisztított klímaberendezések és szellőztetők irritációt, allergiát okozhatnak, a rossz minőségű levegő pedig idővel a tüdődet, légzőszerveidet is megbetegítheti. A rendszeres szellőztetés – ha erre van lehetőség – segíthet, ahogyan az is sokat jelent, ha például ebédszünetben ki tudsz menni pár percre sétálni egy közeli zöld területre. Időről időre pedig érdemes felkeresni egy sószobát, ami nem csak a megfázásos időszakban segít megőrizni az egészségedet, egész évben hozzájárul a tiszta hörgőkhöz és így a szervezeted megfelelő oxigénellátásához.